4+1 otthoni praktika az időskori csontritkulás megelőzésére

A csont élő szövet, melynek hossza körülbelül 17 éves korban megáll a növekedésben, ám tömege csak 25 éves kor körül éri el a maximumot. Az ezt követő időkben fejlődése stagnál, egészen a negyvenes évek közepéig, illetve nőknél a menopauza kezdetéig.
Adódik a kérdés, hogy mégis mit tehetünk a csontjaink egészségének a megőrzéséért?

A csontok egészségét felerészben a genetika határozza meg, de másik felét nagymértékben befolyásolja a tudatos életvitel. Adunk néhány tippet, amelyek segítségével elkerülhető/megelőzhető az oszteoporózis, vagyis a csontritkulás.

1. Mozogjunk rendszeresen!

A napi fél óra torna és ugyanennyi gyaloglás ideálisnak mondható a megelőzés szempontjából. A mozgásformák közül a gravitáció ellenében mozgató terhelések a legmegfelelőbbek, ilyen például a kocogás, a labdajátékok, a téli sportok és/vagy az aerobik.

2. Töltődjünk fel D-vitaminnal!

A csontrendszer szilárdságának kialakulásában a kalciumnak és a D-vitaminnak egyaránt szerepe van. Ez a vitamin segíti a kalcium intenzívebb felszívódását a bélből, valamint annak hasznosulását. Napi fél óra szabad levegőn való tartózkodás napos időben már elég lehet ahhoz, hogy a bőrben D-vitamin képződjön, feltéve, hogy annak elő anyagát élelmiszerrel elfogyasztottuk.

3. Táplálkozzunk helyesen!

A csontok számára kedvező napi 3-4 pohár tej, joghurt vagy 10-12 dkg sajt, túró elfogyasztása. Emellett iktassuk be étrendünkbe a brokkolit, a sóskát, a káposztát és a céklát is. Nassolás helyett a magas kalciumtartalmú mandulát és diót ajánljuk.

4. Fontos a rendszeresség!

Inkább többször együnk keveset, mint egy-egy nagyobb adagot! Ez jót tesz az emésztésnek, ezáltal a kalcium is könnyebben felszívódik.

5. Nem csak alváshoz jó az esti tej!

Tudta Ön, hogy a csontátépülés napi ritmusa miatt az este elfogyasztott kalcium hasznosul a legjobban? Készítsünk este finom kakaót, vagy kanalazzunk kedvenc joghurtunkat a nap végén is!

Amennyiben Ön megfogadja a fenti tanácsokat, továbbá vitaminokkal dúsított tejtermékeket választ, és hetente legalább háromszor 20-25 percet a mozgás valamely formájának szentel, máris csökkentheti az időskori csontritkulás kockázatát.

 

loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

24

MozogjunkJobban.com © Copyright

Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]