Ismeri a legalapvetőbb információkat a csonterősítő táplálkozás kapcsán?

A csontok megújuló szövetek, azonban 30-40 éves korra már mérhetően csökkenni kezd a tömegük, ugyanis ekkorra már a csontbontási folyamatok kerülnek előtérbe.
Mindez egy természetes folyamat,mely akkor válik kórossá, ha a csontvesztés meghaladja éves szinten az 5%-ot.

A csontvesztés folyamata nőknél változókorban, illetve az azt követő 4-5 évben gyorsul fel, férfiaknál ez a periódus 65 és 70 év közé tehető.

Megfelelő táplálkozással, a csontok egészségéhez alapvetően szükséges építőelemek bevitelével a folyamat lassítható.

Elsősorban a következő tápanyagok nem hiányozhatnak az étrendből:

  • Kalcium,
  • D-vitamin,
  • K-vitamin,
  • magnézium,
  • foszfor.

Csonterősítő ételek:

Igyunk tejet!

A köztudatban a tej a kalcium egyik, ha nem a legjobb forrásaként él. napi 3 pohár tejjel már pótolni lehet egy felnőtt napi kalciumszükségletét, mely 1000mg-ra tehető.

A tejben egyéb értékes tápanyagokat, például fehérjéket, D-vitamin, magnéziumot is találunk.

Együnk több zöldséget!

A zöld leveles zöldségek nyersen vagy párolva fogyasztva megfelelő természetes forrásai a kalciumnak, vagy a K-vitaminnak.
Pl.: A spenót, brokkoli, saláták, vagy a bab bátran ide sorolható.

Tejtermékek:

A natúr joghurtok és sajtok a kalcium és a D-vitamin forrásainak minősülnek – Egy bögrényi joghurt kalciumtartalma például alig valamivel marad el hasonló mértékű tejtől.
Amellett, hogy jóízűek, könnyen variálhatóak is

Halak:

Segíthetik annak a D-vitaminnak a pótlását, mely nélkül a kalcium beépülése kevésbé lesz megfelelő.

A halak közül a legjobb D-vitamin forrásnak a lazacot tekinthetjük. A tonhalból pl. 2-szer akkor mennyiségre lesz szükségünk…

Olajos magvak:

A mákmag, a mandula, a tökmag, a napraforgómag, vagy a szezámmag természetes forrása a magnéziumnak, mely hozzájárul a csontok egészségéhez is.

Gondolná a dióról a következőt?

A dió gazdag forrása egy fontos többszörösen telítetlen zsírsavnak, a linolénsavnak. Úgy tartják a dió fogyasztása éppen ezért hozzájárulhat a szabályos ütemű csontképződéshez.

Egyetlen probléma, hogy a dió sok zsírt és kalóriát tartalmaz, ezért mértékletes fogyasztása javasolt.

A tofu:

A tofu annak ellenére, hogy nem tejtermék, kiváló kalcium és fehérjeforrás! egy csészényi tofuval megközelítőleg a 80%-a fedezhető egy felnőtt szervezet kalcium igényének.

loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

24

MozogjunkJobban.com © Copyright

Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]