Mennyi kalciumra van szükségünk valójában?

Életkortól és nemtől függően más-más mennyiségre van szükségünk.

Mitől függ, hogy mennyi kalciumot kell magunkhoz vennünk?

Az egyéni tápanyagigényünk attól is függ, hogy hány évesek vagyunk, mekkora a testsúlyunk, mennyit mozgunk, hogyan hasznosítja szervezetünk a tápanyagokat, és a kalciumot meg a foszfort, illetve attól is, hogy milyen a csontállományunk.

Egy filigrán alkat kevesebb, egy robusztusabb vagy terjedelmesebb ember több táplálékkal érzi jól magát.

Férfiaknál 75, nőknél 65 kg körüli testsúlyt tekinthetünk átlagosnak. 20%-nál nagyobb mértékű eltérésnél célszerű arányoson kevesebb vagy több ásványi anyagot enni.

Egy aktív, fiatal sportolónak ennél is nagyobb mennyiségű kalciumra, (napi 1,5-2,5 grammra) van szüksége.

Veszélyes-e a túladagolás?

A feleslegben fogyasztott kalciumnak semmilyen előnye nincs, önmagában ettől nem lesz erősebb a csontunk.

A kalcium kismértékű (két-háromszoros) túladagolása, azaz például napi 2-3 I tej, vagy 20 dkg sajt és 1 I tej, tehát a szokásosnál több tejtermék nem jár veszéllyel, a többlet kalcium kiürül. Ennél több kalcium azonban rontja a cink és a vas felszívódását.kalcium-etelek-3

Eltérő nemzetközi ajánlások

A külföldi ajánlások a napi átlagos kalcium szükségletet illetőleg nem egységesek.

A német ajánlás hasonló a magyarhoz, míg az Amerikai Egyesült Államok és Ausztrália szakértői ott a nők egyes csoportjainak több kalcium bevitelét javasolják: tizenévesek számára napi 1200 mg, nőknek menopauza után napi 1500 mg kalcium fogyasztása ajánlott.

Az itthoni helyzet

Magyarországon sokan a szükségesnél valamivel kevesebb mennyiségű kalciumot fogyasztanak.

Ha ehhez magas foszforbevitel járul, felborul e két tápanyag egyensúlya. Idősebb korban romlik a kalcium hasznosítása. Tehát több kalciumot kell enni, a megevett kalcium jó része kiürül a szervezetből.

Sokan joggal tartanak az érelmeszesedéstől. Ez a keringési betegség azonban nincs összefüggésben a kalcium fogyasztásával, a felesleges kalcium (mész) nem okoz érelmeszesedést, a két folyamot egészen más úton megy végbe.

A különböző élelmiszerekből a kalcium nem egyforma hatékonysággal szívódik fel. A tej kalciumának is mindössze egyharmada hasznosul az egyéni aktuális kalciumszinttől függően.

A zöldségek nem túlságosan koncentrált kalciumforrások, de a hasznosulás többnyire olyan jó, mint a tejtermékeknél.

Fitinsav, búzakorpa, illetve egyéb gabonafélék és oxólsav, (sóska) jelenlétében a kalcium nagyobb hányada vész el.

loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

28

MozogjunkJobban.com © Copyright

Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]